أكلات ينبغي تناولها في السحور لتجنب العطش في نهار رمضان

العطش في نهار رمضان مشكلة تشغل بال الجميع خاصة إذا توافق شهر رمضان المبارك مع فصل الصيف، حيث يفقد الجسم الكثير من المياة الموجودة بداخله على شكل عرق وقد يتحمل الإنسان الجوع ولكن من الصعب جدًا تحمل العطش، كما أن الصيف ليس السبب الوحيد لمشكلة العطش في نهار شهر رمضان بل هناك بعض الأكلات التي تزيد من فقد الجسم للماء أو ترفع نسبة الأملاح بالجسم مما يزيد إحتياج الجسم للمياة وبالتالي الشعور بالعطش في نهار رمضان، وهناك أيضاً أطعمة إذا تناولها الإنسان في سحور شهر رمضان فلن يشعر بالحر أبدًا طوال نهار اليوم التالي مهما كان الجو حارًا. 

هنا أحادثك عن الأطلعمة التي ينبغي تناولها في سحور شهر رمضان لتجنب العطش.

أكلات ينبغي تناولها في السحور لتجنب العطش في نهار رمضان

1- الأكلات التي تحتوي على ألياف هي أول اعداء العطش في نهار شهر رمضان. ينبغي تناول كمية مناسبة منها في سحور شهر رمضان وذلك لأنها تبقى فترة طويلة في الأمعاء وبالتالي يمتص الجسم منها الماء على مراحل (طوال فترة مكوثها في الأمعاء) مما يؤدي لعدم الشعور بالعطش طوال النهار في شهر رمضان وتجنب شرب كميات كبيرة من الماء والعصائر في السحور فالجسم يفقدها بسرعة كبيرة ولا يستفيد منها أبداً.

2- إستبدل الملح بالليمون على السلطة والفول وغيرها، فالملح يزيد من إحتياج الجسم للماء والشعور بالعطش فينبغي عدم تناوله في وجبة السحور في شهر رمضان ويمكن إستبداله بالليمون، نحن لا نقول أبدًا بمنع الملح تمامًا ولكن قلل تناوله في وجبة السحور في رمضان وإستبدله بالليمون لتجنب العطش في نهار رمضان.

3- إشرب كمية مناسبة من الماء بحرارة معتدلة، فشرب الماء البارد يؤدي لإنقباض الشعيرات الدموية ومشاكل في الهضم طوال النهار فتجنب شرب الماء البارد سواء في وجبة الإفطار أو السحور في شهر رمضان.

4- طبق السلطة من الأطباق الهامة جداً في السحور لتجنب العطش في نهار رمضان . ذلك لإحتوائه على الكثير من الألياف والمياه المخزنة في الخضر بالإضافة لإحتوائه على المعادن والفيتامينات الضرورية لتعويض الجسم طوال النهار فهو من الأطباق الأساسية في وجبة السحور في رمضان لتجنب العطش.

5- تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات بطيئة الهضم لتتجنب العطش في نهار رمضان، فالنشويات لها نوعان نوع سريع الهضم ويحتوي على الكثير من المواد السكرية يزيد من الشعور بالعطش والجوع في نهار رمضان ونوع آخر بطيء الهضم مثل الخبز بأنواعه المختلفة ولا يحتوي على الكثير من السكريات ويقلل من الشعور بالجوع والعطش خلال نهار شهر رمضان.

6- تناول في سحور شهر رمضان الأطعمة التي تحتوي على الحديد والأملاح المعدنية والمغنيسيوم والبوتاسيوم والسيلينيوم، فكل تلك العناصر يفقدها الجسم في العرق نتيجة للجو الحار وإذا فقدها الإنسان بكميات كبيرة سيشعر بالعطش لذلك ننصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على تلك العناصر فتناول موزة في وجبة السحور ستعوض الجسم عن الكثير من المواد وأيضاً تحتوي على الماء الذي يمنع العطش لفترة طويلة في نهار رمضان.

7- تناول الزبادي في سحور شهر رمضان يمنع العطش طوال النهار، وذلك لإحتواء الزبادي واللبن قليل الدسم على بكتيريا نافعة تسهل عملية الهضم وتمتص الأملاح الزائدة الموجودة في الدم مما يؤدي لعد إحتياج الجسم لكميات كبيرة من المياه وبالتالي عدم الشعور بالعطش في نهار رمضان.

نهايةً؛ الصوم عبادة وليس عادة والشعور بالعطش أو الجوع أمر يثاب عليه المسلم وباب الصائمين في الجنة يسمى باب الريَّان لتحملهم العطش في صومهم ولكن عليك أيها القارئ العزيز الأخذ بالأسباب وتناول الأطعمة التي تمنع العطش في السحور وتجنب الأطعمة التي تُشعر الإنسان بالعطش فديننا دين الأخذ بالأسباب كما يُفضل تأخير السحور لقبل الفجر مباشرة كما قال عليه السلام ( مازلت أمتي بخير ما أخرو السحور وعجلو الفطر) وكل عام وأنتم بخير.