لا شك أن الأم المرضعة في رمضان تتعرض للكثير من الإرهاق والتعب والشعور
بالجوع والعطش أيضاً أكثر من بقية الصائمين وذلك بسبب فقدها لعناصر هامة بشكل يومي
ومتكرر من خلال عملية الرضاعة وتكمن المشكلة في أن الأيام التي تفطرها المرضع تضر
لإعادتها فيما بعد فتكون أثقل بكثير أثناء إعادة الصيام لأنها تصوم وحدها ولا تصوم
مع بقية أفراد العائلة كما أن بهجة رمضان وروحانياته لا تشعر بها الأم المرضعة إذا
أفطرت في رمضان.
هنا سأحادثك عن بعض النقاط التي ستجنبك كل هذه المشاعر المزعجة
والتي إذا إتبعتها بإهتمام ستصومين شهر رمضان بإذن الله أعانك الله على الصيام
والقيام وتقبل منك.
نصائح هامة للأم المرضعة في رمضان
1- طبيبك الخاص أعلم الناس بحالتك الصحية، فينبغي قبل إتخاذ قرار صيام رمضان من عدمه
إستشارة طبيبك الخاص فقد تحتاجين لبعض المكملات الغذائية لإكمال صيامك اليومي
بسلام وقد تحتاجين لذلك وقد يكون هناك ما يمنع صيامك فقط توجهي لطبيبك وإستشيريه
ولا تتهاوني بالنصائح التي سيسديها لك لإتمام صيامك في رمضان.
2- إشربي كميات كبيرة من المياه والعصائر في
الفترة بين المغرب والفجر، لتعوضي الكميات التي يفقدها جسمك من خلال الرضاعة في
نهار رمضان ولكن لا تركزي فقط على شرب الماء والعصائر وقت السحور بل أيضاً تناولي
الخضار النيئة مثل الخيار والتي تحتوي على كميات مناسبة من المياه المخزنة والتي
يمتصها الجسم على فترات خلال فترة النهار.
3- ينبغي أن يكون طعامك سواء في وجبة الإفطار
أو في وجبة السحور في رمضان منوع، فينبغي أن يكون في طعامك فيتامينات ومعادن
وألياف وشوربات وكالسيوم ولا تقومي أبداً بالتركيز على الكالسيوم فقط فمن الطبيعي
أنك تحتاجين للكالسيوم بسبب الرضاعة ولتعويض الكالسيوم الذي فقده جسمك في فترة
الحمل ولكن بقية العناصر لا تقل أهمية عن الكالسيوم فلبن الأم لبن متكامل يحتوي
على جميع العناصر الغذائية وهذا يعني فقد جسمك لكل العناصر الغذائية في عملية
الرضاعة وليس الكالسيوم وحده فتنوع غذائك امر هام وضروري لإكمال صيامك بشكل جيد
ودون أن تشعري بالتنعب أو الجوع.
4- لا تهملي أبداً وجبة السحور، حتى لو كنت سيدة عاملة ينبغي أن تتناولي
وجبة السحور في موعدها ولا تقومي بتناولها مبكراً أبداً حتى لا تشعري بالجوع
والإرهاق في نهار اليوم التالي وتضطري للإفطار.
5- الفاكهة والخضار النيئة، لا تهملي تناولها في رمضان أبداً بل ينبغي أن
يكون لك حصة جيدة منها خاصة وأنها تحتوي على المعادن والألياف والفيتامينات
اللازمة لجسمك لتعويض المفقود وحتى لا تزيد كمية اللبن وتستطيعين إرضاع طفلك دون
التفكير في كمية اللبن هل ستكون كافية له أم لا.
6- تناولي المكسرات بإعتدال مثل الجوز واللوز
والفستق، ولكن لا تكثري منها فالمكسرات مغذية بالطبع جداً ولكن الإكثار منها يؤدي
لزيادة الوزن نظراً لإحتوائها على الزيوت والسعرات الحرارية العالية.
7- إبدئي وجبة الإفطار بتمرات ثم كوب من
الشوربة حتى تعوضي جسمك عن السوائل وأيضاً لأن الشوربة مفيدة جداً خاصة شوربة
الخضار ولها قيمة غذائية عالية.
8- إشربي بعض المشروبات الساخنة المفيدة مثل الحلبة والشمر والينسون فكلها مشروبات
مهدئة تساعد على فرز الحليب حتى لا يقل الحليب وتستطيعي إرضاع طفلك.
عزيزتي صيام رمضان أمر محبب إلى النفس ويمكنك
فعله إذا إتبعت النصائح السابقة ولكن إذا منعك طبيبك من الصيام أو إذا شعرتي
بالتعب حتى بعد إتباع النصائح السابقة فننصحك بأخذ الرخصة التي رُخصت لك في إفطار
رمضان فالله يحب أن تؤتى رخصه كما تؤتى فرائضه أعانك الله على الصيام والقيام وكل
عام أنتم بخير.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق