5 نصائح لمن يعمل في الشمس في رمضان

نصائح لمن يعمل في الشمس في رمضان هو ما يبحث عنه الكثير ممن يعمل في الشمس فمع إرتفاع درجات الحرارة في الصيف وتزامن الحر من شهر رمضان المبارك وطول فترة النهار وعدم شرب الماء وتناول الطعام كل هذه العوامل تجعل الصيام شديد الصعوبة على من يعمل في الشمس ومحاولة تجنب الذهاب للعمل ولكن كيف يمكنه عمل ذلك فشهر رمضان شهر مكون من ثلاثين يوم يصعب التغيب عن العمل طوال هذه الفترة ولكن لا تقلق فهنا أحادثك عن عدة نصائح تجعل صيام من يعمل في الشمس أسهل بكثير أعاننا الله وإياكم على الصيام والقيام وكل عام وانتم بخير.

نصائح لكل من يعمل في الشمس في نهار رمضان

1- ننصحك بتناول كميات كبيرة من الفاكهة بعد الإفطار فالفاكهة تحتوي على كميات كبيرة من الألياف التي تقلل من درجة حرارة الجسم وتقلل من الرغبة في شرب المياه نظراً لإحتوائها على كميات كبيرة من المياه المخزنة التي يمتصها الجسم على مراحل وهذه الفوائد لا تختص بها الفاكهة فقط بل أيضاً الخضر النيئة مثل الخيار والفلفل وغيرها من الخضر النيئة الطازجة لذلك ننصح كل من يعمل في الشمس في نهار رمضان تناول الفاكهة والخضر النيئة بعد الإفطار وخاصة في وجبة السحور ليخفض درجة حرارة جسمه ويروي عطشه في نهار رمضان.

2- شرب كميات كبيرة من المياه بعد الإفطار وذلك لتجنب تكون حصوات في الكلى ولتنظيفها وأيضاً لتعويض الجسم عن كميات المياه التي فقدها في التعرق أثناء نهار رمضان.

3- تجنب تناول الوجبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح والبهارات والمواد الحارة والحريفة خاصة في وجبة السحور وذلك حتى لا تزيد حاجة الجسم للمياه مما يعمل على زيادة شعورك بالعطش في نهار رمضان علاوة على العطش الذي تشعر به أصلاً نتيجة لتعرضك للشمس وفقدك كميات كبيرة من المياه بسببها بل ينبغي أي يحتوي سحورك على الخضر والفاكهة والزبادي.

4- لا تمارس التمارين الرياضية أبداً قبل الإفطار فمن المعروف ان افضل وقت للمارسة الرياضة في رمضان هو قبل المغرب مباشرة او بعد الإفطار بساعتين او ثلاث ساعات ولكن لكل من يعمل في الشمس لا يُنصح أبداً بممارسة الرياضة قبل الإفطار فمن المعروف أن الرياضة تزيد من عملية التعرق وفقد مزيد من المياه مما يعمل على زيادة الشعور بالعطش وإجهاد الجسم ولكن ننصح بممارسة الرياضة بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين او ثلاث ساعات على أن تمارس رياضة خفيفة كالمشي وغيرها من الرياضات التي لا تحتاج الكثير من الجهد ولا تتسبب في الكثير من العرق. 

5- أكثر طريقة صحية لتناول الطعام في رمضان لكل من يعمل في الشمس هي أن يتناول وجبة خفيفة قبل الفطور تحتوي على التمر واللبن أو الشربة الدافئة والخشاف وبعد أن يؤدي صلاة المغرب ويرتاح قليلاً يتناول وجبة الإفطار المتعددة والمتنوعة من حيث القيمة الغذائية وبعد أن يرتاح وتمر ساعتين او ثلاث يبدأ بممارسة الرياضة ويتناول أيضاً وجبة خفيفة قبل السحور ثم وجبة السحور الرئيسية والتي تكون قبل الفجر بما لا يزيد عن ساعة فهذا النظام يعتبر نظام غذائي مثالي لكل من يعمل في الشمس يساعده على قضاء نهار رمضان في حالة جيدة طوال فترة الصيام وأثناء عمله في الشمس في رمضان. 

شهر رمضان  شهر العبادة والصيام ونعلم ان كل من يعمل في الشمس يواجه مصاعب في عملية الصيام اكثر من غيره لذلك ننصحك بإتباع الخطوات السابقة وإن شعرت بالتعب بعدها فإحتسب الأجر والمثوبة من الله اعانك الله على الصيام والقيام.