6 نصائح سلوكية تفيد المدخن في صيام شهر رمضان

اكثر الاشخاص معاناة هو المدخن في صيام شهر رمضان،فكما نعلم إن التدخين في نهار رمضان من المفطرات التي حرمها الشرع، وإمتناع المدخن عن التدخين طوال نهار رمضان يكون أمراً في غاية الصعوبة فالمدخن في نهار رمضان يكون شديد العصبية يشعر بالإرهاق والتعب وعدم التركيز والعطش أيضاً وننصح دائماً كل مدخن بالإبتعاد عن التدخين سواء في رمضان أو غير رمضان لما له من أضرار صحية جسيمة على الجسم بشكل عام ولما له من حرمانية، ولكن إلى أن يعينك الله وتترك هذا البلاء إليك عدة نصائح تساعدك على صيام شهر رمضان والتخفيف من العصبية والإرهاق التي تشعر بها أيها المدخن.

أهم النصائح للمدخن في رمضان

1- تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد مهدئة للأعصاب في وجبة السحور، وذلك لأن ترك التدخين فترة طويلة في نهار رمضان يجعل المدخن في صيام شهر رمضان عصبي جداً ثائر دائماً وتناول الأطعمة التي تحتوي على مواد مهدئة للأعصب سيحد من هذه العصبية كما أنها تقلل من تأثير النيكوتين الضار بالجسم والأطعمة التي تحتوي على مواد مهدئة للأعصاب هي الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم حيث يعتبران من أهم المعادن التي تعمل على تهدئة الأعصاب وأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم التمر والكريز والخس.

2- تناول الأطعمة التي تحتوي على زيت الزيتون والمكسرات والسمك، وذلك لإحتوائها على الأحماض الدهنية غير المشبعة والتي تحسن الحالة النفسية للمدخن في صيام شهر رمضان ولها الكثير من الفوائد الصحية مثل أنها تقي من الإصابة بالسرطان وتعزز جهاز المناعة ضد الأمراض وخاصة أمراض الجهاز التنفسي والرئة والتي تكون أكثر أجهزة الجسم عرضة للإصابة بالأمراض عند المدخن.

3- شرب عصير البرتقال وتناول حبوب فيتامينات أ أو تناول الأطعمة التي تحتوي عليه، وذلك لأن عصير البرتقال يحتوي على فيتامين جيم حيث أن التدخين يؤدي لنقص فيتامين أ وج مما يؤدي لنقص المناعة كما أن نقص فيتامين ج يزيد من الإحساس بالعطش فينبغي تناول المدخن للأطعمة الغنية بفيتامين ألف وفيتامين جيم خاصةً في وجبة السحور لتفادي التعب والعطش الذي يتعرض له المدخن في صيام شهر رمضان ويُفضل تناولها أيضاً في وجبة الإفطار لتعويض المواد التي فقدها الجسم طوال النهار وأيضاً لتعويض ما سيفقده الجسم بسبب التدخين طوال ليل رمضان.

4- تجنب تناول الأطعمة التي تؤدي لإرتفاع ضعط الدم مثل الأطعمة المالحة كالمخللات أو الأطعمة التي ترفع الكوليسترول والتي تحتوي على أحماض دهنية مشبعة، فالتدخين يرفع ضغط الدم ويرفع نسبة الكوليسترول فتجنب ما يزيد من إرتفاعهما نظراً للأضرار السيئة والمتعددة التي يتسبب بها إرتفاع ضغط الدم والكليسترول ولتجنب العصبية والصداع اللذان سوف يشعر بهما المخدن في صيام شهر رمضان.

5- ممارسة الرياضة بإنتظام، فالرياضة تنظم ضربات القلب والتنفس كما أنها تقلل حاجة الجسم للنيكوتين وقد تكون هذه هي الخطوة الأولى لترك التدخين.

6- لا تبدأ أبداً وجبة إفطارك بعد آذان المغرب في رمضان بتدخين سيجارة، فتدخين السجائر قبل تناول الطعام وقبل وجبة الإفطار وبعد فترة الصيام الطويلة له أضرار بالغة خاصة على القصبة الهوائية والجهاز التنفسي بشكل عام كما أنه يمنع المعدة من إفراز العصارة المعوية بشكل طبيعي مما يؤدي لمشاكل في الهضم فتجنب هذه العادة السيئة والتي ستدمر صحتك في شهر رمضان وفي الشهور الأخرى تجنب أيضاً بدء يومك بسيجارة قبل وجبة الفطور فسيكون لها آثار سيئة جداً عافانا اللله وإياكم.

نهايةً تذكر يا عزيزي أن التدخين عادة ضارة جداً على جميع المستويات سواء النفسية أو الصحية أو حتى المادية فيمكن إصلاح الأضرار المادية أو النفسية إذا أقلعت عن التدخين ولكن أضرار التدخين الصحية قد تحتاج لفترة طويلة لتختفي من جسمك إذا أقلعت عن التدخين فبادر بإستغلال رمضان فأنت تبتعد عن السيجار طوال النهار بقيَ أن تقاومها نصف اليوم فقط وهو ليل رمضان فبدار بإتخاذ هذه الخطوة عافانا الله وإياكم.