نصائح لتجنب التلبكات المعوية في رمضان

تجنب التلبكات المعوية في شهر رمضان ليس بالأمر البسيط او السهل بل هو هدف يحاول الوصول له الكثير من الصائمين ولا يصل له سوى القليلين فقط فبسبب الإنقطاع بشكل كامل عن الطعام والشراب طوال فترة النهار ثم أكل كميات كبيرة من الطعام بشكل مفاجئ وعادة ما يكون أكل غير صحي ومن أصناف متعددة ومختلفة بكميات كبيرة يصيب المعدة بالصدمة والجهاز الهضمي بأكمله فلا تستطيع المعدة ان تقوم بوظيفتها في عملية الهضم بشكل جيد أو كما هو مطلوب وبالطبع باقي جزاء الجهاز الهضمي تتبعها في ذلك.

 ويبدأ الإنسان بمواجهة العديد من الآلام والتلبكات مما يجعله يبتعد عن الأكل وقت السحور وبالتالي الشعور بالخمول والتعب نهار اليوم التالي ولكن ترى هل هناك طريقة لتفادي ل هذه المشاكل والتلبكات المعوية في رمضان؟ هنا أحادثك عن بعض النقاط البسيطة جداً والتي لها تأثير كبير على كفاءة الجهاز الهضمي ونجاح عملية الهضم بشكل جيد هذه القاط البسيطة ستجنبك التلبكات المعوية في رمضان.

نصائح لتجنب التلبكات المعوية في رمضان

1- إبدأ وجبة الإفطار بالتمر والماء ولا تبدأ بالأكل بشكل مفاجئ حتى تتجنب التلبكات المعوية في رمضان ويفضل بعد التمر والماء شرب طبق دافئ من الشوربة ثم التوجه لصلاة المغرب قبل البدء في تناول الطباق الرئيسية من الطعام حتى لا تتفاجأ المعدة بكميات كبيرة من الطعام تتسبب في سوء عملية الهضم كما أن التمر يحتوي على نسبة جيدة من السكريات تعمل على رفع نسبة السكر في الدم وإكساب الجسم طاقة بشكل جيد وسريع.

2- ينبغي أن يكون هناك طبق رئيسي واحد على المائدة لتجنب التلبكات المعوية في رمضان، فكلما تعددت أصناف الطعام وإختلفت وتنوعت كلما كان حدوث تلبكات معوية بعد الإفطار أمر أكيد لحدوث وكلما قل تعدد الأصناف التي تتناوله في الإفطار كلما كان حدوث تلبكات معوية في رمضان أمر بعيد الحدوث فعملية الهضم لا شك أنها تصبح أسهل بكثير كلما قل تعدد الأصناف وننصح ان يكون الصنف الرئيسي في الطعام لا يحتوي على الكثير من الزيوت والدهون او المسبكات فكلها مواد ضارة تصعب عملية الهضم.

3- تقسيم الوجبات الرئيسية لعدة وجبات وعدم الإكتفاء بوجبة الإفطار ووجبة السحور فالوجبات الصغيرة المتعددة أسهل في عملية الهضم من وجبتي الإفطار والسحور الكبيرتين فيفضل تناول ثلاث أو أربع وبات صغيرة على أن يكون الوقت الزمني بين كل جبتين ساعتين ونصف حتى تستطيع المعدة أن تهضم لطعام بشكل جيد حتى لا تدخل في دائرة التلبكت المعوية.

4- إبتعد تماماً عن شرب المواد الغازية فللمواد الغازية أضرار كبيرة جداً لا يمكن عدها ولا حصرها أبرزها حدوث التلبكات المعوية وللأسف يظن لكثير من الناس العكس فيظن الكثير أن المشروبات الغازية تساعد على عملية الهضم  بل قد يشرب الكثير من المشروبات الغازية بعد تناول الطعام مباشرة للمساعدة في عملية الهضم ولكن هذا الكلام بعيد كل البعد عن الصحة فالمشروبات الغازية تسبب التلبكات المعوية فأنصحك بالبعد عنها في رمضان.

5- لا تأكل أكثر من طاقتك أبداً لتتجنب التلبكات المعوية في رمضان مهما كانت الضغوطات فللأسف في الولائم والعزائم الرمضانية يصر المضيف على الضيف أن يتناول كميات كبيرة من الطعام وأن لا ترك صنف واحد على السفرة دون تجربته وتناول كمية كبيرة منه إذا مدحه ولكن تذكر عزيزي الصائم وتذك عزيزتي الصائمة أن صحتك هي أغلى ما تملك فلا تفرط بها أبدً واعتذر بذوق وباقة حتى لا تسقط فريسة للتلبكات المعوية في رمضان.

6- تجنب الحلويات قد المستطاع لتتجنب التلبكات المعوية فللأسف الحلويات لرمضانية تكون عبارة عن قنبلة موقوتة من السكر والزيوت والدهون المركبة الضارة والسعرات الحرارية العالية وكل ما ذكرت يسبب تلتبكات معوية شديدة فيرمضا لذلك أنصحك بتجنبها.

التلبكات المعوية في رمضان منتشرة جداً وتحدث بكثرة للصائمين ولكن يمكن تفاديها بمنتهى السهولة فقط إذا طبقت النقاط السابقة لذلك أنصحك بأخذ كل نقطة فيها بعين الإهتمام.