الحصول على بطن مثالي حلم لأي شخص سواء ذكر أو أنثى، فالبطن المثالي أمر لا
يخص الشكل فقط ولكن يخص الصحة أيضاً، سواء صحة القلب أو العمود الفقري أو المفاصل
أو الصحة بشكل عام، وماذا إذا كان لديك مناسبة هامة مثل حفل زفافك او غيرها من
المناسبات الهامة وتريد الظهور ببطن مثالي في فترة قصيرة هل يمكن تحقيق ذلك أم أن
الحصول على بطن مثالي أمر لابد وأن يستغرق وقت طويل؟، هنا أحادثك عن عدة نصائح
يمكن من خلالها الحصول على بطن مثالي فقط في سبعة أيام.
 |
| الحصول على بطن مثالي في اسبوع |
نصائح للحصول على بطن مثالي في اسبوع واحد فقط
1- لا تتناول ثلاث وجبات فقط في اليوم. تناولك
لثلاث وجبات يسبب انتفاخ البطن ويجهد الجهاز الهضمي لأنها ستكون ثلاث وجبات كبيرة،
تناول حوالي خمس وجبات في اليوم، بالطبع ستكون خمس وجبات صغيرة حتى لا تضغط على
العضلة الداخلية للبطن وتسبب انتفاخها، كما أن زيادة عدد الوجبات والتقليل من حجم
كل وجبة سيعمل على زيادة معدل الحرق في الجسم ويعمل على الاحساس بالشبع، وقم بمضغ
الطعام ببطيء حتى تشعر بالشبع بسرعة وحتى تتم عملية الهضم بشكل جيد ويستفيد جسمك
منها فتشعر بالشبع لفترة اطول.
2- تناول الأطعمة الغنية بالألياف بحذر. قبل أن تتناول الطعام الغني بالألياف ينبغي
أن تتأكد انه ليس من أنواع الطعام التي تسبب الانتفاخ فالكثير من انواع الطعام ذات
النسب العالية من الألياف تسبب الانتفاخ بالرغم من فوائدها الكثيرة والمتعددة
للجسم.
3- تناول الخضر والفواكه بكميات مناسبة. أحياناً تكون الخضر والفواكه الملاذ وقت
الجوع لأن سعراتها الحرارية ليست عالية كما انها مفيدة للجسم والبشرة، إلا أن
تناولها بكميات كبيرة سيسبب تمدد في حجم المعدة، فتناولها بكميات ليست كبيرة
ووزعها على اليوم بأكمله.
4- قد تكون مصاب بحساسية من اللاكتوز. اللاكتوز مادة موجودة في اللبن ومشتقاته، ومن
لديه حساسيه منه تنتفخ بطنه بمجرد تناول احد منتجات اللبن، فإذا لاحظت انتفاخ بطنك
كلما تناولت أحد منتجات الألبان تجنب تناولها.
5- قد يكون جسمك يقوم بحبس الماء في الجسم، وهذا يحدث عادة عند نقص البوتاسيوم في الجسم
وهناك بعض الأجسام تقوم بطبيعتها بحبس الماء مما يسبب انتفاخ البطن، لذلك تناول
احد مدرات البول مثل البوتاسيوم والموجود في الكثير من الفواكه مثل الموز والمانجا
وغيرها من الفواكه، فهذا يساعدك في الحصول على بطن مثالي.
6- اشرب الكثير من الماء. الماء مفيد للجسم بشكل عام ويعمل على ضبط
كمية المياه في الجسم وبالتالي لا يقوم جسمك بحبس المياه بل يتخلص منها، علاوة على
انه يعطي إحساس بالشبع وبالتالي لا تناول الكثير من الأطعمة، علاوة على انها تساعد
الجسم في التخلص من السموم ومفيدة للبشرة والصحة بشكل عام وصحة الجهاز الهضمي الذي
يسبب انتفاخ البطن في حالة وجود اي مشكله به. شرب كميات كبيرة شرط اساسي للحصول على
بطن مثالي.
7- اشرب الشاي الأخضر بكثرة. الشاي الأخضر له فوائد كثيرة للصحة والجسم،
واهم فائدة للشاي الأخضر انه يساعد الجسم على التخلص من الدهون خاصة دهون البطن،
ولكن لا تشرب اكثر من كوبين في اليوم لأن به نسبة من الكافيين حتى لو كانت بسيطة
ولكن كثرة الشاي الأخضر ستحوله لشيء ضار وغير مفيد فتناول كوبين فقط في اليوم كاف
لمساعدتك في الحصول على بطن مثالي.
8- تناول العصائر الطبيعية الخالية من السكر. العصائر الطبيعية تحتوي على عناصر تساعد
على زيادة حرق الدهون مثل الأرجنين في البطيخ او البرومالين في الأناناس، كما أن
العصائر من احد العناصر التي تمد الجسم بشكل جيد بالمياه وتقلل حجم كميات الطعام
التي تتناولها في الوجبة الواحدة.
9- تناول الزنجبيل. إما عن طريق غليه او إضافته للشاي الأخضر أو حتى كنوع
من انواع البهارات على الطعام والسلطة لأنه يعمل على تقليل انتفاخ البطن ويعمل
كمهدئ للجهاز الهضمي.
10- لا تتناول المشروبات الغازية، فالمشروبات الغازية مواد ضارة بالصحة بشكل
عام وبالجهاز الهضمي والعظام بشكل خاص كما انها تسبب انتفاخ البطن.
11- مارس الرياضة. هذه اهم نصيحة ان كنت تريد الحصول على بطن مثالي،
فالرياضة تعمل على شد الجسم وزيادة معدل الحرق بالإضافة لفوائدها لصحة القلب
والمفاصل والجسم بشكل عام.
12- قف بشكل صحيح لتستطيع الحصول على جسم مثالي. طريقة الوقوف والجلوس تساعد في الحصول على
جسم مثالي ومشدود. قم بفرد جسمك عند الوقوف وشد بطنك قدر المستطاع، وهذه الوقفة
كفيلة بجعلك تبدو اقل من وزنك بحوالي ثلاثة كيلو، وستتفاجأ حين تكتشف ان عضلاتك تم
شدها بطريقة جيدة وبدأت تفقد من ترهلات بطنك.
13- كن حريص عند اختيار ملابسك. توجد بعض الملابس التي تسبب ظهور البطن بحجم
اكبر وهناك بعض الملابس التي تقوم بعمل العكس، فاختر ملابس تجعلك تبدو بوزن اقل
ولا تركز النظر على المناطق الممتلئة بجسمك خاصة منطقة البطن كما يمكنك لبس مشدات
الجسم تحت الملابس ليبدو شكل جسمك مشدود وبطنك مثالي.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق