الغذاء الصحي للاطفال وكيف يكون

تبذل كل ام ما في وسعها لتوفير الغذاء الصحي لاطفالها لتضمن نموا سليما لهم على كافة المستويات البدنية والعقلية. ولكن قد تقع الام في بعض العادات الخاطئة في عملية توفير الغذاء الصحي للاطفال ويكون هذا بسبب عدم المعرفة او الخبرة. لهذا كان لازما على كل ام ان يكون لديها الوعي الكافي والخبرة اللازمة بأنواع الغذاء الصحي المناسب للاطفال في مختلف مراحلهم السنيه لتضمن لهم النمو السليم وتربي لديهم ثقافة وقبول الانماظ الغذائية الصحية السليمة. هنا احادثك يا عزيزتي الام عن بعض النقاط الهامة فيما يتعلق بالغذاء الصحي للاطفال.

نقاط هامة حول الغذاء الصحي للاطفال

- يبدا اهتمام الام بغذاء ابناءها منذ الولادة. وفي الفترة التي يكون فيها طفلك الوليد اقل من سنة، ضعي في اعتبارك ان الرضاعة الطبيعية هي افضل انواع الغذاء له على الاطلاق وعلى كافة المستويات.. وينبغي ان يكون مكتفيا بها حتى سن 6 شهور. بعد وصوله لسن الـ 6 شهور يمكنك ان تبداي في ادخال انواع معينة من الاغذية بجانب الرضاعة. وليكن مثلا بعض الخضار مثل الكوسة او الجزر او البطاطا مع ادخال الماء في غذاءه بصورة تدريجية. وكلما تقدم عمر الطفل كلما كان لزاما عليك ان تقومي بإدخال عناصر الغذاء الصحي الصلب بصورة وكمية تدريجية، حتى يبدا جسمه في التعود على استقبال مثل هذه الاطعمة وحتى يستفيد الفل منها. وبعد بلوغ الاطفال سن العام يكون مقبولا وصحيا لهم ان يتناولوا بعض من انواع شوربة الخضار بجانب قطعة من الدجاج وكوب من العصير.

مع تقدم الطفل في العمر يسمح بزيادة كميات وانواع الطعام التي من الواجب ان تكون كلها طبيعية. ولكن مع وصول الطفل لعمر العمين ودخوله في مرحلة الفطام او انهاء الرضاعة قد يدخل الطفل في حالة من الرفض للطعام. حينها ينبغي ان تكون قد تكونت لديك فكرة جيدة عن انواع الطعام التي يحبها، ثم تبداي في العمل عليها مع التنويع والترغيب حتى يتجاوز هذه المرحلة.( إقرأي ايضا: المشروبات الغازية سم قاتل لهذه الاسباب )

امر اخر يجب الانتباه له وهو عدم الضغط على الطفل ليأكل اكثر من طاقته. بل ينبغي الاصرار على ان يكون الغذاء صحيا تماما، اما الكميات فتترك له حسب رغبته هو، فالضغط على الطفل يأتي بنتائج سيئة جدا، فقبوله بتناول كميات اضافيه من الطعام قد تجعله يبدأ في الدخول في السمنة وترهل الجسم وهو امر سيئ، اما رفضه فسوف يقوده الى حالة من الصدام والعند معك يتحول بعدها الطفل الى حالة الكاره لما تقدمينه له من غذاء صحي. والافضل ان يترك الطفل ليأكل حسب رغبته هو. 

الغذاء الصحي في مرحلة الدراسة

كوني ذكية في التعامل مع الاطفال في فترة الدراسة من ناحية الطعام الصحي.. اختاري ما يفضلون من طعام واعدي قائمة بكل ما ينبغي ان يشمله طعامهم ووجباتهم من غذاء ودعي الاختيار لهم. حفزي اطفالك على تناول وجبة الفطور. واجعلى الفواكهة احد العناصر الملازمة لهم في كل طعام. ايضا ابتعدي عن البقوليات في اطعمة وساندويتشات المدرسة لانها تسبب غازات البطن وفي المقابل استبدليها بالحليب او الرايب. وايضا ابتعدي عن الحلويات والاطعمة الدهنية لانها تساعد على الكسل والخمول. وفي المقابل احرصي على ان يكون طعام طفلك غنيا بااطعمة التي تمده بالطاقة. ( إقرأي ايضا: شرب الشاي وفوائده الصحية العشر )

وفي نهاية حديثي يا عزيزتي انصح بأن تجعلى طفلك يعتاد تجنب الاطعمة المقلية او التي بها كمية عالية من الدهون، وفي المقابل اكثري من تناول الخبز الاسمر وكمية مناسبة من المكسرات لان مثل هذه الاطعمة تزيد من التركيز وتقوي الذاكرة. كما ان السمك بكافة حالاته وانواعة غذاء صحي رائع يساعد على النمو ويقوي الكثير من جوانب الطفل المختلفة البدنية والنفسية.