نصائح تساعد على النوم في الجو الحار لا
شك أن الجميع يحتاجها مثلك تماماً، فمع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف يشعر
الكثيرين بالأرق ليلاً ولا يستطيعون النوم بهدوء وعمق مما ينتج عنه عدم التركيز في
العمل وعدم القدرة على الذهاب للعمل في الموعد المطلوب علاوة على الشعور بعدم
التركيز والصداع والأرق مما يدفعك لشرب المزيد من منتجات الكافيين والتي لها
العديد من الاضرار، ويستمر التعب طوال اليوم إلى أن تذهب للنوم ليلاً ويجعلك الحر
تشعر بالأرق من جديد.
هنا أحادثك في عدة نقاط عن نصائح تساعد على
النوم في الجو الحار لتنام بعمق وهدوء وتستأنف يومك التالي بنشاط وحيوية وتركيز
وتنضبط في مواعيدك وتستطيع أداء واجباتك ومهامك اليومية.
نصائح مفيدة تساعد على النوم في الجو الحار
1 - اهتم بمتابعة مواعيد فتح وغلق غرفة النوم. فمتى
تقوم سيدة المنزل بفتح الشبابيك لتهوية غرفة النوم ومتى تقوم بإغلاقها هذا امر هام
جدا فللحفاظ على غرفة النوم بجو معتدل يفضل عدم فتح الشبابيك طوال النهار وتقوم
سيدة المنزل فقط بتهويتها ليلاً للحفاظ على درجة الحرارة في الغرفة ويمكن اخراج
الفرش فقط وتهويته خارج الغرفة وعدم تركه طوال النهار في الشمس حتى لا يكون ساخن
عند النوم عليه ليلا فيفضل تهويته في النهار الباكر او قبل المغرب مباشرة.
2 - قبل أن تخلد للنوم قم بفتح شبابيك الغرفة وتشغيل المروحة قبل
أن تدخل الغرفة وتنام فيها، فالكثيرين
لا يفضلون النوم في المروحة بسبب أضرارها الصحية على العظم والجيوب الأنفية وغيرها
ولا أنصحك بالنوم فيها ولاكن أنصحك بتشغيلها قليلاً قبل النوم وقبل دخولك لغرفة
النوم لتجدد هواء الغرفة وتحركه مما يعمل على خفض درجة الحرارة في الغرفة ثم قم
بعد ذلك بإغلاقها قبل نومك مباشرة.
3 - القطن أثناء النوم أمر هام جداً، وليس
المقصود بالقطن ارتداء الملابس القطنية فقط، فبالطبع ارتداء الملابس القطنية امر
هام جداً وابتعد تماماً عن ارتداء الحرير والبوليستر أو الأقمشة التي تسبب رفع
حرارة الجسم، وأيضاً استخدم شراشف للمرتبة وأكياس مخدات مصنوعة من القطن حتى لا
تسبب رفع درجة حرارة الجسم اثناء النوم.
4 - اشرب مياه باردة قبل النوم، هذا
يساعد في خفض درجة حرارة جسمك ولكن لا تبالغ في ذلك حتى لا تضطر للنوم والذهاب
لدورة المياه ليلاً اكثر من مرة فكوب ماء واحد بارد كافي جداً.
5 - يمكنك تشغيل المروحة خارج الغرفة وترك باب الغرفة مفتوح، فهذا
ايضاً يساعد في تجديد هواء الغرفة وتحريكه وبالتالي خفض درجة الحرارة مع تفادي
أضرار النوم في المروحة بشكل مباشر.
6 - استمتع بحمام منعش قبل النوم، فهذا
يساعدك كثيراً على أن تشعر بالراحة خاصة لو ارتديت بعد حمامك ملابس قطنية خفيفة
وشربت كوب ماء بارد وتوجهت بعدها مباشرة للنوم فهذا يساعدك تماماً على النوم بعمق
في الجو الحار كما أنه يخلصك من عناء اليوم.
7 - ثبت مواعيد نومك ومواعيد استيقاظك، فهذا
امر هام جداً لتخلد للنوم بشكل هادئ دون الشعور بالأرق لأنك لو شعرت بالأرق ستشعر
بالحر وبالتالي سيزداد أمر خلودك للنوم صعوبة لذلك حاول ان تثبت ميعاد نومك وميعاد
استيقاظك.
8 - لا تشرب منتجات الكافيين قبل موعد نومك بست ساعات، حتى
يتخلص جسمك من أثر الكافيين فقد أثبتت الدراسات ان الجسم لا يمكنه التخلص من آثار
الكافيين إلا بعد ست ساعات من شربه وهذا يعني صعوبة الانتقال من حالة اليقظة لحالة
النوم في هذه الفترة.
نصائح تساعدك على النوم في الجو الحار قدمتها لك في النقط السابقة إذا اتبعتها تأكد انك
ستحصل على نوم هادئ وعميق مهما كانت درجة الحرارة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق