10 نصائح لتجنب زيادة الوزن في الصيف

من المؤكد أن معظم الأشخاص يستطيعون عمل "رجيم" أو عمل نظام غذائي خاص للمحافظة علي الوزن وأيضاً القيام ببعض التمارين الرياضية كل ذلك في فترة ما قبل الأجازة، كل شخص فينا يحب أن يكون جسمه ممشوق ورشيق ومثالي في الوزن وخفيف الحركة، ولكن في الصيف حيث الأجازات، يصعب المحافظة علي الجسم من الزيادة وذلك لأسباب كثيرة منها وقت الفراغ الكبير وعدم الإنشغال في أي عمل غير التفكير في الطعام وتجهيز أصناف متعددة من المأكولات الشهية مثل الكيك والشيكولاته والجاتوهات وغيرها من الأطعمة الدسمة.

 نصائح لتجنب زيادة الوزن في الصيف

فيما سيأتي سنشرح لك بعض الإرشادات والنصائح المهمة التي تساعدك في تجنب زيادة الوزن في الأجازات الصيفية.

لتجنب زيادة الوزن في الصيف  تجنب الأكل بسرعة

عدم تناول الطعام بسرعة ومضغ الأكل جيداً من أفضل الطرق لتمنع نفسك من تناول كميات كبيرة من الطعام، لأن الجسم يحتاج إلي 20 دقيقة من بداية تناول الطعام حتي تعطي المعدة إشارات إلي المخ بالشعور بالشبع والإمتلاء، ولهذا يجب تناول الطعام ببطء شديد مع المضغ جيداً حتي تستهلك ال20 دقيقة و تشعر بالشبع مع تناول أقل كمية ممكنة من الأكل.

 الأكثار من تناول البروتينات

إحرص علي تناول أطعمة تحتوي علي البروتينات بكثرة مثل المأكولات البحرية والديك الرومي والدجاج والزبادي وأنواع الجبن  خفيفة الدسم لأنها مفيدة ولا تسبب زيادة الوزن كما انها غنية بالفيتامينات الهامة.

شراء الطعام الصحي

عندما تقوم بالتسوق لمستلزمات المنزل من الأسواق، عليك مراعاة إختيار الأطعمة الصحية بكثرة مثل الخضروات والفواكه لأنها لا تسبب زيادة في الوزن.

حاول شغل أوقات فراغك لتجنب زيادة الوزن

في أغلب الأوقات، وبالذات في الأجازات الطويلة، لا يقوم الأشخاص بأي أنشطة سوي التفكير في الطعام وتجهيز ما لذ وطاب من الاصناف المتنوعة من الاطباق الشهية مما يزيد الشعور بالجوع، ولا يهتمون بالقيام بأي أنشطة أخري مثل التزاور مع الأقارب أو التحدث مع الأصحاب، وتقوية العلاقات الإجتماعية، لأن الإنشغال في الحديث مع الآخرين يضعف الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام.

إبتعد عن المقبلات

أطباق المقبلات أوفواتح الشهية من اكثر الأطباق التي تخدع الأشخاص، وذلك لأنها سهلة الأكل وقليلة الحجم، ولكن أغلب هذه المقبلات تحتوي علي الجبن كامل الدسم والمكسرات واللحوم البيضاء عالية السعرات الحرارية التي تساعد علي زيادة الوزن، ولهذا يجب عليك مراعاة كمية المقبلات التي ستتناولها لأنك من الممكن أن تتناول كمية كبيرة منها بدون أن تشعر بالشبع.

لا تترك معدتك خاوية لتجنب زيادة الوزن

إحرص علي تناول وجبة قليلة مثل ثمرة فاكهة أو طبق من السلطة بين الوجبات الرئيسية شئ مهم جداً وبالأكثر في الأجازة السنوية، وذلك حتي لا تترك نفسك تتضور من الجوع ففي هذه اللحظة ستذهب إلي المطبخ وتعد مائدة مملوءة من أشهي وألذ الاطعمة مما يجعلك تأكل كميات كبيرة من الطعام وبشراهة شديدة مما يزيد من الوزن بصورة كبيرة في وقت قليل. تناول الزبادي أو الفاكهة أو الخضروات أو كوب من اللبن وجبة مفيدة وخفيفة وتقلل من الشعور بالجوع.

إبتعد عن شرب المنبهات

حاول تقليل شرب المنبهات مثل ( القهوة- الشاي- النسكافيه) والمشروبات التي يدخل في تركيبها الكافيين، لأنها تفتح شهيتك لتأكل الأطعمة كثيرة الدسم.

الإستمرار في أداء التمارين الرياضية

من الامور الهامة خلال الاجازة الصيفية الانتظام في القيام بالتمارين الرياضية لنتخلص من السعرات الحرارية التي تؤدي لزيادة الوزن، لأن في الاجازة تقل الحركة وبذل المجهود البدني ولهذا يجب القيام بالتمارين الرياضية.

يلزم القيام بالتمارين الرياضية بالتوازي مع تناول الاطعمة المفيدة والصحية والتي تمد الجسم بالطاقة والحيوية بأصغر كمية من السعرات الحرارية، وأيضاً واظب علي رياضة المشي صباحاً والتي تساعدك علي التخلص من الوزن الزائد وتزيد من حيوية ونشاط الجسم.

إختار الأطعمة المفيدة من البوفيه

الأفراح والمناسبات السعيدة والعزومات من أهم مظاهر الأجازة الصيفية، والتي تتضمن البوفيه المفتوح الذي يتكون من أشهي وألذ اطباق الطعام، ولكن يجب عليك التعامل بحكمة في إختيار الأطباق التي تناسبك من البوفيه، ومن هذه الحكمة أن تختار كميات قليلة من الأطباق التي تفضلها حتي تستطيع المحافظة علي وزنك من الزيادة، وأيضاً عليك إختيار الأطعمة المفيدة مثل المأكولات البحرية، والفاكهة والخضار، وأيضاً تناول كميات كبيرة من المياة والحساء الصحي وأطباق المرق والسلطة الذي يؤدي تناولها لرفع معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية. 

إستخدم أنواع متعددة من أدوات الطعام

ضع علي مائدتك أنواع وأحجام مختلفة من أدوات المائدة، وأستخدم ملعقة صغيرة في تناولك الطعام حتي تتمكن من تناول كميات صغيرة من الطعام في وقت كبير مما يزيد من إحساسك بالشبع .

قد قدمنا لك 10 نصائح لتجنب زيادة الوزن في الصيف،فإذا تعاملت بهذه الإرشادات سوف تستطيع قضاء أجازتك الصيفية بدون زيادة في الوزن وأنت تكون في قمة السعادة وفي أفضل صورة وفي منتهي النشاط والحيوية وحتي تعود من هذه الأجازة لعملك وانت راضي عن نفسك وتكون قد تعلمت بعض العادات المفيدة لك التي يمكن أن تكون أسلوب دائم في حياتك لتحافظ علي وزنك في كل الأوقات وبالأكثر في الأجازة الصيفية.